Cambia il tempo ed hai male alle ginocchia? Ecco i 4 esercizi consigliati dagli ortopedici da fare in palestra

Quando il tempo cambia ti fanno male le ginocchia? Non preoccuparti, ecco 4 esercizi consigliati dagli ortopedici che fanno al caso tuo.

Ti è mai capitato di avere male alle ginocchia senza un apparente motivo? È una situazione spiacevole che purtroppo capita molto spesso ad alcune persone. Si tratta di dolori articolari localizzati nella zona delle ginocchia che spesso sopraggiungono quando c’è maltempo.

Ad oggi non esistono ancora evidenze scientifiche che legano il maltempo al dolore alle ginocchia, ma alcuni studi mostrano come l’abbassamento delle temperature e quindi il conseguente calo della pressione atmosferica provochino un’espansione del liquido sinoviale, che quindi provocherebbe dei fastidiosi dolori alle articolazioni. Esistono però dei pratici esercizi consigliati dagli ortopedici per ridurre il dolore alle ginocchia. 

4 esercizi per il dolore alle ginocchia

Se anche tu vieni spesso colpito dal dolore alle ginocchia quando cambia il tempo allora questi 4 esercizi fanno proprio al caso tuo. Prova a ripeterli con una certa costanza e vedrai come i fastidiosi dolori alle articolazioni pian piano svaniranno.

Leg curl. È un esercizio che può essere effettuato sia in palestra con l’omonimo macchinario, sia a casa a corpo libero, utilizzando un semplice elastico o delle cavigliere dotate di pesi. Nel caso delle cavigliere lo svolgimento è molto semplice.

Indossa le cavigliere, alzai e divarica le gambe in modo che siano alla stessa posizione delle anche, quindi senza esagerare con l’apertura. Adesso piega una gamba e sollevala all’indietro, portandola verso il gluteo. Effettua lo stesso con l’altra gamba, alternandole. In totale puoi fare 15 ripetizioni per gamba, ripetute per 2 volte.

Leg extension. È il contrario del leg curl ed anche in questo caso in palestra è presente l’apposito macchinario per svolgere l’esercizio. Nel caso tu volessi fare l’esercizio a casa ti basterà un manubrio o, per le prime volte, puoi procedere anche senza pesi.

Siediti su una sedia o uno sgabello abbastanza alto da non toccare la terra e chiudi le gambe, formando una angolo retto con i piedi. Mantenendoti alla seduta con le mani, solleva le gambe verso l’alto tenendole unite. Effettua 15 ripetizioni e ripetile per 2 volte.

Sollevamento dei polpacci. I muscoli dei polpacci sono essenziali per supportare le articolazioni delle ginocchia, proprio per questo è estremamente importante ricordare di allenarli. Il sollevamento dei polpacci è molto utile come esercizio per rinforzarli.

Stando in piedi, mantieni la posizione eretta e posiziona i piedi paralleli a distanza ravvicinata. Adesso sollevati fino a rimanere sulle punte dei piedi, estendendo così i polpacci. Puoi decidere se sollevarti contemporaneamente su entrambi i piedi o sollevare una gamba per volta.

Stretching del quadricipite. Infine, è importate fare almeno un esercizio di stretching. In questo caso, per ridurre i dolori all’articolazione del ginocchio è consigliabile effettuare soprattutto lo stretching del quadricipite, ovvero il muscolo che si trova nella parte anteriore della coscia e che supporta anch’esso le ginocchia.

Eseguire l’esercizio è molto semplice: posizionati vicino ad un muro e, stando in piedi appoggia una mano al muro per avere maggiore equilibrio. Adesso piega una gamba verso l’indietro, aiutandoti con l’altra mano che non poggia sul muro a portarla fino a toccare il gluteo. Resta in questa posizione per circa 20 secondi e successivamente fai lo stesso con l’altra gamba.