A discapito di quanti molti credono, anche le donne dovrebbero allenarsi regolarmente con i pesi. Vediamo insieme cosa dicono gli esperti.
È opinione diffusa che l’allenamento con i pesi sia ad appannaggio esclusivamente maschile. Niente di più sbagliato: anche le donne dovrebbero usare abitualmente manubri, kettbell e bilanciere.
Provate ad entrare in una qualunque palestra in Italia. Vi troverete di fronte quasi sempre questa scena: gli uomini in sala pesi e le donne a correre sui tapis roulant o a seguire qualche corso di aerobica. Il quadro è piuttosto tipico ed è la conseguenza diffusa dell’opinione secondo cui se le donne iniziano ad allenarsi con i pesi poi diventano muscolose come gli uomini.
Per fortuna – o purtroppo, dipende dai propri personali gusti estetici- non è così. Gli estrogeni – cioè gli ormoni femminili- non permetteranno mai ad una donna di sviluppare una muscolatura simile a quella degli uomini che, al contrario, hanno il testosterone che gioca a favore della crescita dei muscoli. L’allenamento con i pesi, al contrario, è assolutamente indicato per le donne per tutta una serie di ragioni.
Allenamento con i pesi: tutti i benefici
Molte donne non vogliono allenarsi con i pesi per il timore di diventare troppo muscolose. Niente di più sbagliato. L’allenamento con i pesi apporta moltissimi benefici sia in termini estetici che di salute.
Se vogliamo restare su un piano puramente estetico, l’allenamento con i pesi permette di tonificare la muscolatura e, di conseguenza, il corpo diventerà più snello e più definito. Avete presente quei glutei alti e sodi che si vedono sulle copertine delle riviste? Ecco: sono frutto di allenamenti con i pesi regolari e costanti. In termini di salute, l’allenamento con i pesi è il migliore alleato delle ossa: le rende più forti e resistenti e ci aiuta a prevenire dolori articolari e artrosi. Inoltre l’allenamento con i pesi migliora la nostra composizione corporea e aiuta a dimagrire perché favorisce l’aumento della massa magra – che ci fa bruciare più calorie anche a riposo – e la riduzione della massa grassa.
Quali esercizi sono più indicati per le donne? Questo è assolutamente soggettivo e dipende dal fisico di ognuna e dai risultati che si vogliono raggiungere. Se, ad esempio, l’obiettivo è tonificare le gambe e i glutei allora sono perfetti gli squat e gli affondi con il bilanciere, gli stacchi e il ponte glutei. La cosa migliore è, almeno all’inizio, farsi seguire da un personal trainer. Una volta appresi gli esercizi si potrà anche proseguire da sole in palestra o anche a casa propria. Se vi allenate in palestra potete anche aggiungere qualche esercizio con le macchine isotoniche come la Leg Press o la Lat Machine che è utilissima per le spalle e la schiena. E se vi piace alternare pesi ed esercizi cardio allora potete provare a seguire qualche corso di crossfit.
