Allenarsi e perdere peso nella comodità di casa? È possibile se hai un po’ di costanza anche senza fatica ed oggi ti spieghiamo come fare. Non serve usare attrezzi specifici da palestra e gli esercizi da replicare sono molto efficaci: provare per credere.
Mantenersi in forma non è mai semplice. Tutti noi ogni giorno siamo sommersi dagli impegni più svariati, siano essi il lavoro o la famiglia. Chi ha poco tempo a disposizione spesso si ritrova a scegliere tra gli impegni, il dovere e il benessere, sacrificando a volte proprio quest’ultimo.
Recarsi in palestra o a correre per allenarsi può portarci via ore di tempo che spesso non abbiamo a disposizione.
A questo proposito, oggi ti suggeriremo qualche esercizio facile da fare che, con pochi minuti al giorno, possono farti raggiungere grandi risultati. Sei pronto a metterti in forma?
Dimagrire senza andare in palestra: un solo esercizio per glutei, braccia e addome
L’esercizio si chiama piegamenti tricipiti a terra. Per eseguirlo, siediti a terra con le mani appoggiate all’altezza delle spalle e le braccia flesse. Le ginocchia sono divaricate e il sedere è leggermente alzato da terra. Tieni i piedi ben saldi al pavimento senza mai alzare i talloni.
Stendi le braccia sollevando il bacino con movimenti lenti, mantieni l’addome contratto e torna nella posizione iniziale senza mai poggiare il sedere sul pavimento.
Dimagrire senza andare in palestra? Per farlo, esegui 3 serie da 20 ripetizioni. Questo esercizio ti fa perdere grasso addominale e tonificare braccia e glutei.
Il secondo esercizio allena addominali, schiena, gambe e glutei
Il plank è uno tra gli esercizi più completi che tu possa eseguire perchè esercita la sua azione su moltissimi muscoli diversi. Questo esercizio è perfetto non solo per chi vuole perdere peso, ma anche per chi desidera aumentare la resistenza e scolpire i muscoli.
Per eseguirlo, anche in questo caso, non servono strumenti. Stenditi a terra in posizione prona, ovvero a pancia in giù. Poggia i gomiti formando un angolo di 90° per sorreggerti. Le gambe e il busto sono distesi, i piedi uniti.
Esegui un normale push-up e se l’esercizio è ben eseguito, la colonna vertebrale e le gambe dovranno formare una linea retta. Mantieni la posizione per 30 secondi ed esegui 3 ripetizioni con un intervallo di mezzo minuto.
L’ultimo esercizio è perfetto per chi vuole gambe e cosce scolpite
Gli affondi in avanti e indietro ti permettono di snellire e tonificare cosce e glutei. Partendo in piedi, fai un passo avanti con un piede e fletti l’altra gamba portando il ginocchio verso il basso. Durante tutto l’esercizio mantieni la schiena e lo sguardo dritti e l’addome contratto: questi sono gli affondi in avanti.
Per eseguire gli affondi indietro, al contrario, porta indietro la gamba e il piede. Il ginocchio della gamba posteriore formerà un angolo retto e non dovrà mai toccare terra.
Prova a eseguire 3 serie da 25 ripetizioni con mezzo minuto di pausa l’una dall’altra. Questi esercizi, se abbinati ad uno stile di vita sano possono fare davvero la differenza.
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