È meglio allenarsi la mattina o la sera? Ecco quando ottenere il massimo dall’allenamento

Per tenersi in forma e in buona salute, molte persone si allenano in palestra oppure vanno a correre. Ma qual è il momento migliore della giornata per ottimizzare questi allenamenti? Scopriamolo insieme!

Praticare regolare attività fisica è una buona pratica. Associata ad una alimentazione sana ed equilibrata, l’attività fisica è fondamentale per mantenere uno stato di benessere generale. Con l’attività fisica è possibile anche prevenire molte patologie. Le possibilità per praticare sport sono tante e delle più svariate. Anche i più pigri sicuramente possono riuscire a trovare un’attività che li appassioni o, quantomeno, li diverta.

Dai classici sport di squadra come calcio e basket alla corsa e la bicicletta per chi ama l’outdoor. La palestra poi offre una infinita varietà di opportunità. Dalla sala attrezzi ai corsi di gruppo. Anche per quanto riguarda i corsi di gruppo, le opzioni sono delle più varie e per tutte le esigenze. Lo zumba è molto dinamico, mentre il pilates si focalizza più sull’allungamento e la postura. E per chi ama l’acqua, l’acquagym è un mix di tonificazione, lavoro muscolare, sano divertimento e tanta allegria a ritmo di musica. Il tutto immersi in piscina, dove l’acqua fa sentir meno la fatica e, specie in estate, la freschezza è una vera delizia!

È meglio allenarsi la mattina o la sera?

C’è chi si alza presto la mattina per allenarsi a inizio giornata, e chi invece fa sport nel tardo pomeriggio, al termine della giornata lavorativa. Molti approfittano della pausa pranzo. E ancora ci sono quelli che vanno in palestra la sera tardi (in molte città è possibile trovare palestre aperte h24). Indipendentemente dallo sport o dall’attività praticata, c’è un momento della giornata più adatto per l’allenamento?

Sicuramente, ad influire sulla scelta dell’orario in cui praticare l’attività fisica, influiscono gli impegni lavorativi e le attività organizzative della giornata. Ma a livello di risultati? È meglio allenarsi la mattina o la sera? I risultati che si ottengono sono sempre i medesimi oppure una fascia oraria è migliore rispetto ad un’altra?

Il ruolo degli ormoni

Partiamo dal nostro “orologio biologico”. Gli ormoni seguono un ritmo circadiano. Durante l’attività sportiva, i principali ormoni coinvolti sono i seguenti:

• i GH: raggiungono il picco massimo fra la prima e la quarta ora dopo l’addormentamento
• il testosterone: ha 2 picchi giornalieri, fra le 6.00 e le 7.00, e verso le 17.30
• il cortisolo: ha il suo picco fra le 7.00 e le 8.00

Allenarsi la mattina o la sera: i benefici

Poiché gli ormoni GH e il cortisolo hanno effetto lipolitico. La mattina è il momento della giornata ideale per allenarsi se si vuole dimagrire. Indicata quindi ogni genere di attività aerobica, nota anche come “cardio”. Se, invece, l’obiettivo è quello di costruire massa muscolare, allora l’ideale è allenarsi la sera o nel tardo pomeriggio. Ad aiutare in questi momenti della giornata, entrano in gioco il testosterone ed anche l’adrenalina, che dona carica ed energia.