L’interruzione del sonno dovuta alla necessità di alzarsi per urinare durante la notte può avere un impatto significativo sulla qualità della nostra vita.
Questo fenomeno, noto come nicturia, può essere causato da diverse abitudini quotidiane e condizioni di salute.
Esploriamo insieme alcuni consigli utili per ridurre questo disagio e migliorare il nostro benessere.
L’importanza dell’idratazione corretta
Una delle principali cause della nicturia è legata al modo in cui ci idratiamo durante il giorno. È essenziale bere la quantità adeguata di acqua, ma è altrettanto importante farlo nei momenti giusti. Il nostro corpo segue un ritmo circadiano preciso che regola anche la funzione renale, aumentando l’efficacia della filtrazione nelle prime dieci ore dopo il risveglio. Per evitare risvegli notturni dovuti alla necessità di urinare, è consigliabile concentrare l’idratazione nelle ore mattutine e pomeridiane, limitando l’assunzione di liquidi nella seconda parte della giornata.
La dieta ha un ruolo cruciale nella gestione della nicturia. Alimenti con proprietà diuretiche come caffeina e alcol possono aumentare la frequenza delle minzioni. Anche gli alimenti piccanti o acidi possono sensibilizzare la vescica, così come un’eccessiva assunzione serale di carboidrati raffinati può alterare i livelli glicemici influenzando negativamente il ciclo del sonno-veglia a causa dell’aumento della produzione di insulina che stimola la minzione.
Un intestino sano contribuisce a prevenire una pressione indesiderata sulla vescica che potrebbe causare risvegli notturni per urinare. La stitichezza può esercitare una pressione aggiuntiva sulla vescica, così come una cattiva gestione dei liquidi corporei può fare lo stesso. È importante anche considerare l’utilizzo di calze a compressione graduata per chi passa molte ore in piedi durante il giorno per favorire il ritorno venoso ed evitare ristagni che potrebbero poi manifestarsi con una maggiore necessità di urinare durante le ore notturne.
Gli esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, come gli esercizi di Kegel, sono fondamentali non solo dopo eventi quali gravidanze ma sono raccomandati a tutti indipendentemente dall’età o dal sesso. Questa pratica aiuta a mantenere i muscoli responsabili del controllo della vescica tonici ed efficienti riducendo così le probabilità di doversi alzare durante la notte.
Gestire le abitudini quotidiane
Evitando comportamenti quali bere troppa acqua prima di andare a letto o svuotarla troppo spesso durante il giorno senza effettiva necessità si possono prevenire situazioni che portano alla nicturia notturna. È importante ascoltate i segnali del proprio corpo senza cadere nell’eccesso opposto ovvero quello dell’iperattività vescicale dovuta all’ansia da prestazione.
Lo stress e l’ansia possono influenzarci più profondamente de quanto immaginiamo incidendo anche sulle nostre abitudini urinarie sia durante il giorno sia nella fase notturna attraverso meccanismi psicosomatici complessivi che alterano le nostre percezioni fisiche tra cui quella dello stimolo ad urinari.
